Микроэлемент селен — природный антиоксидант, который входит в список необходимых для организма. От него зависит скорость старения кожи и органов, уровень иммунитета, качество работы ЖКТ. Благодаря селену кожа, ногти, волосы становятся лучше, крепче. Кроме того, он предотвращает формирование тромбов, очищает сосуды от бляшек. Как принимать селен, сколько необходимо организму этого вещества?
Ядовитые свойства селена были открыты давно, а вот антиоксидантные сравнительно недавно. Селен не одинокий борец, в составе грамотного комплекса работает отлично. В организме уже есть примерно 15 мг этого вещества, больше всего в мозгу, печени, репродуктивной системе. Когда в Финляндии провели исследования и вырастили овощи, обогащенные селеном, заметили следующие результаты. Заболеваемость ОРВИ снизилась, сердечные патологии стали редкостью, гормональные и онкологические нарушения тоже пошли на убыль.
Дефицит селена можно заподозрить, если вы часто устаете, не можете зачать ребенка длительное время, падает половое влечение. На 70 кг веса потребность в селене составляет около 150 мг, если человек не занимается спортом. Если занимается, цифра увеличивается в разы. Однако любые дозы больше 5 мг в день уже могут стать ядом.
Правильное питание позволит обеспечить организм нужным количеством селена, причем красное мясо может мешать его усвоению. Поэтому обязательно учитывайте этот факт. Обязательно в рационе должны быть морепродукты и рыба, цельнозерновой хлеб, орехи, семечки, яйца, овощи, фрукты, зерна в неочищенном виде, дрожжи пивные, крупы, соль морская. Искусственные добавки в больших количествах могут навредить организму, поэтому достаточно организовать правильное питание вышеуказанными продуктами.
Если вы сомневаетесь, необходим ли вашему организму селен в больших количествах, нужно сдать анализы и принять решение с вашим врачом.