Возрастные изменения оставляют отпечаток на каждой системе организма, и мозг не является исключением. Важно понимать, что сохранность и активность этого органа можно и очень важно продлевать. Есть 8 привычек, которые помогут встретить зрелость в ясном уме и твердой памяти.
Будьте активны
Не так давно ученые провели исследования и выяснили, что человеку рекомендовано в день проходить десять тысяч шагов. Такая активность будет стимулировать рост новых клеток мозга. Кроме того, активный образ жизни помогает избежать депрессий, на что жалуются многие люди зрелого возраста.
Включите в рацион зеленые овощи
Хотите омолодить мозг на 11 лет? Начните с меню. Добавьте как можно больше листовой зелени и брокколи, которые наполнены полезными веществами. Кроме этого, добавляйте в блюда базилик и шпинат. В этих продуктах есть лютеин, а он помогает той части мозга, что отвечает за память. Этот компонент можно накапливать на протяжении всей жизни, но начинать нужно пораньше.
Ежедневно решайте кроссворды
Не забывайте о постоянных тренировках мозга, он в этом нуждается. Играйте в шахматы, а еще лучше – разгадывайте каждый день кроссворды. Ваш мозг получит зарядку и будет омолаживаться, поверьте.
Следите за уровнем артериального давления
В возрасте от 40-ка лет есть риск развития гипертонии, а это грозит нарушением когнитивных функций в более старшем возрасте. Очень важно постоянно контролировать уровень артериального давления. Если есть тенденция к повышению – обращайтесь к врачу и принимайте рекомендованную терапию.
Высыпайтесь
Ночью во время сна мозг имеет возможность получить полноценную «перезарядку». Ему важно «переварить» ту информацию, которая поступала в течение дня. Все эти процессы возможно исключительно в фазе глубокого сна. Если же Вы постоянно просыпаетесь, погружаетесь в поверхностный или неглубокий сон, то мозг стареет гораздо быстрее.
Развивайте и старайтесь сохранить социальные связи
Если человек много и постоянно общается, это помогает сохранить активность мозга. Во время общения с теми, кто человеку искренне симпатичен, активность работы определенных мозговых центров повышается и вырабатывается молекула, необходимая для создания новых нейронных связей и восстановления клеток мозга.
Добавьте в свой рацион ягоды
В Вашем меню на неделю должно быть несколько порций свежих или замороженных ягод. Ягоды богаты полезными и необходимыми для человека антиоксидантами, которые противостоят окислительным процессам, приводящим к снижению защитной функции мозга. Добавьте к своему завтраку чашку клубники или черешни и мозг будет омолаживаться в среднем на 2 года.
Медитируйте
Были проведены исследования, в ходе которых удалось выяснить, что мозг людей, которые медитируют, на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто отказался от медитации. Учитесь медитировать и Вас мозг будет омолаживаться.
Все эти советы максимально просты, но максимально понятны и действенны. Ходите больше пешком, медитируйте, ешьте ягоды и помните, активность мозга зависит только от Вас.