Работа организма для многих до сих пор остается тайной за семью печатями. Но мода на здоровое питание правильный образ жизни набирает обороты. Люди начинают интересоваться теми аспектами, которые не позволяют выглядеть плохо, чувствовать себя больными. Обмен веществ — один из важнейших процессов, о котором слышали все. Но не все точно знают, как это работает. Есть ли возможность ускорить его работу, замедлить, можно ли похудеть, если метаболизм слабый? Все эти вопросы возникают у людей, который хотят выглядеть хорошо. Начать нужно с понимания — что такое метаболизм.
Общая информация
Фактически метаболизм — это все затраты энергии, которые происходят в организме каждый день. Чтобы жить, ему нужно тратить энергию, а чтобы было что тратить — ее нужно и потреблять. Когда потребление превышает затраты, масса жира постепенно нарастает. Если трата больше потребления, человек теряет вес. Все это просто, но есть несколько видов обмена веществ. Базальный — это траты на процессы жизнедеятельности. Кроме того, энергия тратится во внетренировочных действиях, на тренировках, во время расщепления пищи.
Базальный метаболизм
Есть специальные формулы расчета для мужчин и женщин. Первым необходимо к 66 приплюсовать вес тела, помноженный на 13,7. Затем к этой цифре приплюсовать рост в сантиметрах, помноженный на 5, и возраст в годах, помноженный на 6,8.
Женщины плюсуют к 65 вес умноженный на 9,6, плюсуют рост, умноженный на 1,8, возраст, умноженный на 4,7. Кроме того, для определения метаболизма используют специальную аппаратуру, она есть в спортивных залах, медицинских центрах. Метаболизм базального типа неодинаков на протяжении всей жизни, но особенно и не меняется. Средний показатель у женщин варьируется между 1200 и 1500 ккал, а у мужчин — 1600-1800 ккал или около того.
Быстрый и медленный
Обмен веществ может варьироваться в ту или иную сторону, благодаря наличию или отсутствию вне тренировочной деятельности. Сюда можно отнести уборку, поход в магазин и вообще всю пешую активность, игры, танцы. Все это — разгоняет метаболизм, что часто формирует неверное мнение, что у одного человека он скоростной, а у другого улиточный. На самом деле кто-то просто все время проводит в движении, а кто-то предпочитает посидеть-полежать. Если у вас сидячая работа, после которой вы прыгаете в авто и едете до дома, а там ложитесь на диван — откуда взяться быстрому метаболизму? Рост и мышцы тоже влияют на скорость обмена веществ, возраст существенно сокращает активность вне тренировок, поэтому мышечная масса падает, метаболизм становится медленным.
Как повлиять на скорость?
Уже из того, что сказано выше примерно понятно как разогнать метаболизм. Нужно больше двигаться и определить количество массы мышц в организме. Зато питание, которое якобы влияет на обмен веществ — выдумки. Есть те, на которые нужно тратить больше энергии, вот и все. Но процесс пищеварения занимает такое скромное место в формировании метаболической скорости, что об этом можно забыть. Помимо ускорения обмена веществ нужно следить за питанием обязательно, иначе похудеть значительно не удастся.
Не вешайте на свой обмен веществ выдуманных ярлыков. Если вы здоровы, только от вас зависит, каким он будет — медленным или быстрым.