Трудной быть «совой» в современном мире. Но что делать, если вы не родились «жаворонком»? Придется бороться со своей природой и приучать себя к новым правилам, иначе вы рискуете проспать все важные дела как на работе, так и в личной жизни.
Как бы вам не хотелось, иногда приходится вставать достаточно рано. Но что делать, если вы не можете заставить себя и в результате снова опаздываете на учебу, работу, важное мероприятие?
Как научиться вставать раньше утром: эффективные способы
Как бы вам не хотелось, но мир работает по принципу «жаворонков» и чтобы все успеть, нужно рано вставать, а не отлёживать бока в постели.
Прежде всего, вам нужно подумать о преимуществах раннего подъема. Чем раньше вы встанете, тем больше дел успеете выполнить на протяжении дня. Также вы сможете уделять больше времени хобби и увлечениям.
Как научиться вставать рано утром:
Будильник. Большинство людей устанавливают будильник на мобильном или часах, которые находятся на расстоянии вытянутой руки. Именно поэтому вы снова отключаете его, когда он начинает звонить.
Вам нужно изменить стратегию — поставьте будильник в другой комнате, сигнал должен быть максимально громким и шумным.
Вам придется «тащиться» через весь дом и по пути вы наверняка успеете проснуться. Еще лучше — поставьте несколько будильников в разных комнатах.
1 или 2 минуты. Каждый день ставьте будильник на одну или две минуты раньше. Продолжайте делать это ежедневно и уже через неделю вы сможете без проблем просыпаться раньше на 7-14 минут.
Быстро вскакиваем с постели. Чем дольше вы лежите в ней, тем сложнее будет встать. Как только вы открыли глаза, тут же вставайте с кровати, даже если вам очень хочется спать. Примите душ, приготовьте себе кофе или чай.
Выпейте перед сном 1-2 стакана воды. Как научиться вставать раньше утром? Перед сном обязательно выпейте воду. Но зачем? Все просто — вряд ли вы сможете долго валяться в постели с наполненным мочевым пузырем, вам придется вставать с кровати и идти в туалет.
Ложимся спать рано. Вы снова легли спать около полуночи? В таком случае неудивительно то, что вы опять не можете проснуться рано утром, ведь вы не выспались! Вы должны приучить себя засыпать не позже 10 часов вечера.
Вспоминаем о целях и планах. Если вы не можете поднять себя с постели, тут же подумайте о целях, которых вы хотите достигнуть. Только представьте, сколько возможностей вы упускаете из-за лени!
Включаем громкую музыку. Советуем выбрать те музыкальные композиции, которые вас раздражают. Вы точно не сможете слушать их слишком долго и вам придется просыпаться.
Заводим дневник сна. Он поможет выработать вам дисциплину. Отмечайте в нем время засыпания и просыпания, так вы сможете проанализировать данные о своем сне и сделать соответствующие выводы.
Сбалансированное питание и физические нагрузки. Как показали исследования, те люди, которые не следят за рационом и ведут пассивный образ жизни, имеют проблемы со сном, пробуждением и засыпанием. Измените свой образ жизни и вы заметите, что вам стало гораздо легче вставать по утрам.
Откажитесь от сна в дневное время. Он лишь сбивает ваш режим сна и как результат, ночью вы не можете заснуть, а утром — встать рано. Даже если у вас есть возможность поспать днем, не делайте этого.
Приоткрываем окна. Перед тем, как отправиться спать, приоткройте занавески или жалюзи, чтобы утром свет попадал в окна. Согласитесь, сложно заснуть, когда в лице светит солнце? Выбирайте светлые занавески, которые будут пропускать свет.
Откройте окно. Как только прозвонил ваш будильник, тут же откройте окно в спальне, даже если на улице холодно. Во-первых, проветривание помещения всегда идет на пользу, ну а во-вторых — свежий воздух и звуки с улицы точно не дадут вам заснуть.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Приучите себя к расписанию, и это касается не только будних, но и выходных дней. Не нужно валяться в постели до обеда, даже если вы не идете на работу. В результате вы собьете режим дисциплины и в будние дни вы снова будете просыпать.
Пьем кофе или чай. В зеленом и черном чае, так же как и в кофе, содержится большое количество кофеина. А как известно, это вещество дает энергию и устраняет сонливость. Выпейте чашечку любимого напитка после пробуждения.
Как научиться вставать рано утром? На самом деле это не так сложно и уже через несколько дней вы заметите, что теперь просыпаться гораздо легче. Мотивация, правильный образ жизни и достаточное количество сна спасут вас от постоянных опозданий.