Топ-5 продуктов для укрепления мышц

Топ-5 продуктов для укрепления мышц

Мышечная система женщин – это сложный механизм, который не всегда работает должным образом. Стрессы, нагрузки и индивидуальные гормональные изменения отражаются на женском здоровье. Не удивительно, что прекрасному полу сложно поддерживать крепкую мышечную массу. И тогда на помощь приходят 5 продуктов здоровья.

Мышцы составляют 23% массы женского тела, это гораздо меньше чем у мужчин. Они выполняют важнейшие функции: движение, поддержание скелета и дыхание. Мышечная система потребляет наибольшее количество энергии, которая вырабатывается в процессе расщепления углеводов. Клетки мышц чувствительны к инсулину. У активных женщин с крепкой мускулатурой отлажен механизм потребления пищи, нет постоянного чувства голода, и,  соответственно, злоупотребления продуктами питания. А вот дряблые вялые мышцы не способны выполнять свои функции, что приводит к ухудшению здоровья и внешнего вида. 

Основной задачей женского организма является деторождение. Поэтому представительницы прекрасного пола склонны к интенсивному накоплению жира. К тому же с возрастом происходит истончение мышечной массы и снижение мышечной функции. Существует целый ряд продуктов способствующих укреплению опорно–двигательной системы.

Греческий йогурт

Топ-5 продуктов для укрепления мышц

Содержание кальция и белка в нем в два раза больше, чем в классическом продукте, а калорийность и содержание углеводов — ниже. Также в продукте содержится достаточное количество витамина D. При употреблении 200 гр. греческого йогурта организм получает ежедневную норму микроэлементов и 20 гр. протеина. Именно столько необходимо, чтобы запустить рост мышц.

Фасоль

Топ-5 продуктов для укрепления мышц

Овощ является сокровищницей растительного белка, микроэлементов и витаминов. Продукт богат витамином В, фолиевой кислотой и медью. Употребление фасоли замедляет старение клеток мышечной ткани, укрепляет сухожилие, выводит избыток жидкости из организма и нормализует метаболические процессы.

Творог

Топ-5 продуктов для укрепления мышц

В продукте содержится особый вид белка — казеин. Он медленно усваивается организмом, способствуя наращиванию мышечной массы, и делает структуру мышц менее рыхлой и дряблой. Творог – источник кальция, витамина D и других незаменимых микроэлементов. По данным исследований его употребление способствует укреплению мышц и похудению без изнурительных тренировок.

Молоко

Топ-5 продуктов для укрепления мышц

Ученые университета МакМасера (США) установили, что при ежедневном потреблении молока во время тренировок женщины активнее теряют лишний вес. Присутствие продукта в рационе способствует тонусу и укреплению мышечной системы, сжиганию жиров и компенсирует потерю кальция при изнурительных физических нагрузках.

Бананы

Топ-5 продуктов для укрепления мышц

Покупая эти плоды, стоит отдавать предпочтения плотным и слегка недозрелым. Содержание калия и витамина С в них выше, чем в переспевших. В бананах нет жиров и холестерина. А содержащийся в продукте калий способствует выведению лишней жидкости. Магний помогает насыщать клетки кислородом. Экспериментально было доказано – употребление бананов способствует уменьшению зависимости от сахара.  

Оставаться здоровой и красивой женщиной не просто. Это ежедневный труд. Сбалансированное питание позволит сохранить стройную фигуру, крепкую мускулатуру, молодость и здоровье.

ДОМАШНИЕ