Похудение сегодня является одной из тем, которая окутана множеством мифов. Большинство из них крайне вредны и не помогают на самом деле избавиться от ненавистных складочек. Вместо этого они ослабляют организм. Как не нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью. Врач перечислила основные ошибки, которые лишают вас возможности сбросить лишние килограммы и сохранить фигуру на долгие годы.
Как не нужно худеть: главная ошибка
Сегодня существует много диет для похудения, включая моно- и пищевые, интервальное голодание, ограничение калорийности. Все это «приправляется» строгим перечнем запрещенных продуктов. Вишенка на тортике — изнурительные тренировки. Кому понравится такое похудение? Чем больше оно будет доставлять дискомфорта, тем выше риск сорваться.
Главная ошибка похудения заключается в следовании правилам, которые приводят к тому, что вы не получаете удовольствие от процесса, он вам ненавистен. Вы просто терпите, чтобы обрести желаемую фигуру. Но вряд ли вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.
Гораздо лучше создать такую схему похудения, которая отлично впишется в ваш образ жизни и будет приносить удовольствие. Только в этой системе есть какой-то смысл.
Можно ли похудеть, подсчитывая калории
Да, безусловно. Но к делу нужно подходить с умом. Распространенный миф говорит о том, что на 1200 калориях в день можно похудеть. Это так, но какой же урон наносится организму! Такая норма на самом деле подойдет лишь для тех хрупких женщин, которым и так худеть не нужно. Если же есть лишние килограммы, такой режим питания будет даже опасным:
- дефицит белков приводит к «растворению» мышечной массы;
- если мало жиров, со временем появятся сбои в менструальном цикле, слабость волос и ногтей;
- недостаток углеводов — повышается риск срыва.
Исследования ученых говорят, что дефициты приводят к ухудшению состояния организма. Уже спустя 4 месяца низкокалорийной диеты метаболизм замедляется. То есть для похудения придется есть еще меньше.
Универсальной нормы, которая подскажет необходимое соотношение белков, жиров и углеводов, нет. Есть формулы, подсказывающие оптимальный уровень калорийности. Он рассчитывается исходя из пола, возраста, веса, физической активности. Незначительный дефицит от нормальной калорийности, например, всего 10%, дает возможность похудеть.
Эксперт по здоровью Ульяна Вернер предлагает воспользоваться следующей формулой для расчета.
Полезные советы, которые помогут эффективно худеть
Эксперт перечислил рекомендации для безопасного избавления от лишнего веса. Эти советы помогут сохранить фигуру и здоровье:
- соблюдайте водный баланс;
- откажитесь от натуральных и тем более пакетированных соков в пользу настоящих фруктов;
- употребляйте больше овощей;
- не «урезайте» калории на срок дольше 4-х месяцев;
- откажитесь от употребления обезжиренных продуктов — в них нет пользы;
- следите не только за весом, но и за объемами;
- не изнуряйте себя изнурительными тренировками, нагрузки должны быть умеренными.
Фокусировка только на килограммах — достаточно распространенная ошибка. Вы можете терять жировую массу, но удерживать воду. Тогда вес будет снижаться, но визуально ничего не изменится.
Подытожим: чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно не ограничивать себя, а составить сбалансированный рацион. Вместо изнурительных тренировок найдите активность по душе. И главное, делайте то, что приносит вам удовольствие. Не идите против себя, ведь так вы рискуете столкнуться со срывами.