В мире, насыщенном заботами и стрессами, сон стал ценным ресурсом, который мы, как правило, стараемся получить в восьмичасовых порциях в ночное время. Этот подход, кажется, стал нормой, но исследования и эксперименты показывают, что сон не обязательно должен быть непрерывным и длительным. Мы можем учиться у животных и «суперлюдей», великих умов прошлого, которые спали нестандартно, но при этом оставались бодрыми и продуктивными.
Почему 8-часовой сон подходит не всем
Один из интересных подходов, который изучают современные исследователи, называется полифазный сон. Этот метод предполагает разделение сна на несколько коротких периодов в течение суток. В отличие от традиционного сна, который занимает 7-8 часов, полифазный сон может состоять из нескольких периодов продолжительностью от 20 минут до 2-3 часов. Такой подход имеет корни в нашей биологической природе.
История и природа сна
В древности люди спали не непрерывно, а в два этапа. Они отходили ко сну после захода солнца и просыпались после полуночи. Этот подход был обычным для доиндустриальной Европы и других культур.
С развитием технологий, таких как уличное освещение и электричество, обычай спать в два этапа ушел в прошлое. Однако, исследования проведенные психиатром Томасом Уэром, показали, что в условиях полной темноты люди вновь начинают спать в два этапа, подтверждая биологическую природу человеческого сна.
Как спят «суперлюди»
Существует множество примеров великих умов, которые не придерживались традиционного сна.
- Наполеон отдыхал всего 4 часа в сутки.
- Леонардо да Винчи предпочитал отдых по 20 минут несколько раз в сутки.
- Архитектор Ричард Бакминстер Фуллер даже экспериментировал с 30-минутным сном по четыре раза в день.
Эти примеры показывают, что качество сна может быть важнее его продолжительности.
Сиеста
Сиеста или послеобеденный сон является частью культуры в некоторых странах, таких как Испания, Италия и Греция. Этот короткий дневной сон помогает улучшить циркуляцию крови и снизить стресс, он придает дополнительные силы для продуктивной работы в оставшейся части дня.
Полифазный сон: миф или реальность
Полифазный сон – это не просто экспериментальный подход к отдыху, но и исследование внутренних механизмов человеческого сна. Приверженцы этой методики утверждают, что организм способен адаптироваться к такому режиму, увеличив продуктивное бодрствование и тем самым значительно увеличив эффективность нашей жизни.
Основной принцип полифазного сна заключается в том, что исключается медленный сон, он заменяется короткими периодами быстрого сна, когда мозг отдыхает и мы видим яркие сновидения. Например, можно спать по 15 минут каждые четыре часа, как это делал Леонардо да Винчи. Этот подход не только позволяет человеку восстановиться быстрее, но и увеличивает его креативность, помогая в разработке новых идей и концентрации внимания.
Как выспаться в современном мире
Современный мир требует высокой производительности и непрерывной активности. Инновации и технологии, неотделимые части нашей повседневной жизни, влияют на сон и общее здоровье. Синие экраны устройств подавляют выработку мелатонина, что приводит к бессоннице и нарушению нормального ритма сна. Стресс и непрерывный шум окружающей среды тоже могут привести к хронической усталости и бессоннице.
Работодатели могут сыграть ключевую роль в решении этой проблемы. Создание специальных комнат для отдыха и гибких графиков работы могут помочь работникам получить дополнительный отдых в течение дня. Не обязательно переходить на полифазный сон, но возможность устроить короткий дневной отдых поможет восстановить энергию и повысить производительность труда.