Контрастный душ и его польза — настоящая притча во языцех, о которой не слышал только ленивый. Но как его делать, кому и зачем — стоит разобраться отдельно. У этой процедуры есть масса положительных действий, но делать ее необходимо грамотно. В чем же преимущества контрастного душа?
1 Психика
Психическое здоровье тоже нуждается в постоянном поддержании. Контрастный душ подарит вам бодрость и зарядит энергией, практически сразу после процедуры вы это ощутите. Прилив бодрости не покинет вас в течение нескольких часов, а значит, работать вы будете продуктивнее. Кровь разбегается по телу, сон слетает с тела, если вы устали, то эта проблема тоже исчезнет. Поэтому процедура хороша не только по утрам, но и после рабочего дня.Вы почувствуете удовлетворение, станете увереннее после душа. Возможно первые процедуры будут доставлять дискомфорт, но постепенно любовь к контрастному душу и закалке подарят вам приятные эмоции. Не стоит забывать, что эта процедура помогает сделать вашу терпимость к боли выше.
2 Уровень стресса
Регулярные процедуры такого рода позволяют снизить уровень стресса, ведь в это время активно вырабатывается норадреналин. Это вещество дает возможность людям нивелировать депрессивные состояния, апатию, справиться со стрессами.
3 Физического здоровье
В плане соматики душ тоже имеет положительные влияния. При регулярном закаливании ваша переносимость холода будет увеличиваться. Метод работает и в плане жары, любые перепады температуры будут восприниматься проще. Неудивительно, что контрастный душ хорошо влияет на систему кровообращения. Прохладная вода разгоняет циркуляцию, органы работают лучше, активнее. Если вам необходимо быстро восстановиться — душ опять же лучший способ для этого. После тренировок, заболеваний, травм можно применять ее, так как лимфатическая система работает лучше после процедуры.
4 Похудение
Не зря диетологи и тренеры по фитнесу рекомендуют дополнять правильное питания и тернировки контрастным душем. Он улучшает метаболизм и способствует похудению. Кроме того, кожа подтягивается и становится более гладкой. Так как душ провоцирует выработку адипонектина, способствующего расщеплению жира, этот момент тоже способствует похудению. Гормон адипонектин должен быть в норме, если вы хотите, чтобы не было проблем с ожирением и диабетом.
5 Иммунитет
Одно из преимущество регулярного проведения подобных процедур — тренировка и укрепление иммунитета. Соответственно, растет сопротивляемость вирусам и инфекциям.
Алгоритм действий
Чтобы контрастный душ принес пользу, нужно принимать его правильно. Прежде всего, определитесь со способом закаливания, экстремальные лучше отложить до времени, когда организм привыкнет. Так что совсем не обязательно нырять в ванну со льдом, и лежать в специально оборудованной морозильной камере. Это подходит далеко не всем. В домашних условиях лучше всего проводить стандартные процедуры по следующим правилам.
Сначала примите душ с горячей водой, постепенно увеличивая температуру до максимально терпимой. Затем переключите на режим холодной воды, постепенно ее добавляя к горячей. Снижать температуру нужно тоже до терпимого состояния. Под максимально приятным дождиком нужно провести не менее половины минуты, а лучше минуту. Потом возвращайтесь к горячей воде и проведите под ней две минуту.
Вернитесь к холодной, побудьте под ней минуту, особенно поливая шею, спину. Снова горяча и опять на 2 минуты. Вернитесь к холодной, через минуту или две можно заканчивать процедуру.
Фактически для душа достаточно 10-ти минут, но лучше начинать с комфортного для вас времени, постепенно увеличивая его. Всегда заканчивайте процедуру холодной водой. Пройдет несколько секунд и температура тела восстановится.