Какие продукты нужно есть, чтобы проще заснуть и проснуться отдохнувшими

Какие продукты нужно есть, чтобы проще заснуть и проснуться отдохнувшими

На общее состояние человека большое влияние оказывает еда. Кроме того, она может как улучшить сон, так и ухудшить его. Есть несколько продуктов, которые помогут быстрее заснуть и проснуться отдохнувшими. Но, помимо этого, нужно еще знать о продуктах, которые не рекомендуется есть перед сном, чтобы не нарушить процесс засыпания.

Основные правила, которые помогут быстрее уснуть

Есть несколько правил, придерживаясь которых, каждый человек сможет быстрее засыпать и просыпаться отдохнувшим.

Основные правила заключаются в следующем:

  • Нельзя перед сном наедаться. Поздний ужин негативным образом может сказываться на качестве сна. Ужинать необходимо за три часа до него. Также перед отходом ко сну не стоит пить много жидкости и чая.
  • Перед сном нельзя пить кофе и крепкий чай. Все дело в том, что у этих напитков в составе имеется кофеин, который нарушает процесс засыпания и вызывает бессонницу. Что касается крепкого кофе, то его вовсе не рекомендуется пить после обеда.

Какие продукты нужно есть, чтобы проще заснуть и проснуться отдохнувшими

Есть необходимо как можно больше свежих овощей и фруктов, которые положительным образом сказываются на работе ЖКТ. Если все время питаться только тяжелой и сложно перевариваемой пищей, то засыпать будет непросто, как и просыпаться по утрам.

Что нужно есть, чтобы проще уснуть и проснуться отдохнувшим

Те, кому сложно засыпать, могут приготовить простой «коктейль», который поможет быстрее уснуть. Он состоит всего лишь из двух ингредиентов — молока и меда. Нужно лишь подогреть молоко и добавить в него пару ложек меда. Если проблема трудного засыпания связана с плохим перевариванием пищи, то вместе с молоком нужно съесть что-то сладкое, но не шоколад. Можно выбрать любой сухофрукт.

Еще можно пить травяные чаи, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. В качестве таких трав могут выступать: мята, иван-чай, ромашка и мелисса. Их можно добавлять в зеленый чай и выпивать перед сном половину кружки. Это поможет улучшить качество сна и поможет быстрее заснуть.

Какие продукты нужно есть, чтобы проще заснуть и проснуться отдохнувшими

Чтобы легче просыпаться по утрам, также нужно знать, какие продукты стоит есть. В данном случае речь идет о цитрусовых, черном шоколаде и яблоках. Они хоть и не оказывают такого эффекта, как кофе, то при этом не являются вредными и не вызывают чувство усталости во второй половине дня.

Продукты, оказывающие негативное влияние на сон

Как ранее сообщало издание domashniezaboty.ru, перед отходом ко сну нельзя есть шоколад, сыр, сахар, жареные продукты, а также пить сладкие напитки. Лучше всего последний прием пищи осуществить за 3 часа до отхода ко сну. Те, кто будут есть их перед сном, сами поймут, что уснуть просто так не удастся.

Какие продукты нужно есть, чтобы проще заснуть и проснуться отдохнувшими

Не менее важно соблюдать определенный режим дня. Если ежедневно ложиться спать в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к этому графику и тогда будет намного проще засыпать и просыпаться отдохнувшими. Те, кто каждый день ложатся спать в разное время, в большинстве случаев страдают от недостатка сна, тяжело пробуждаются по утрам и в течение дня чувствуют сильную усталость.

Домашние