Если перед праздником или каким-либо важным мероприятием хочется быстро скинуть пару лишних килограмм без особого насилия над организмом, то диета, основанная на трех продуктах то, что надо!
Смысл её в том, что в течение 7-10 дней можно есть только творог, овсянку и яблоки. Эти три продукта невероятно эффективны для снижения веса.
Творог служит источником кальция, белков и легкоусвояемых жиров (желательно, чтобы жирность не превышала 5 процентов, обезжиренные варианты лучше не брать, так как жир там заменён большим количеством сахара, что сведёт к нулю все усилия от диеты). Кальций положительно сказывается на жировом и углеводном обмене, позволяя быстрее сжечь лишние жировые отложения, а также укрепляет костную ткань, зубы, ногти и волосы. Белок сохранит в целости мышцы тела, а благодаря животным жирам кожа останется свежей и чувство сытости будет более длительным.
Яблоки являются источником великого множества витаминов и минералов. Такие, как витамин А, С, Е, К, группы В. Минералы, прежде всего йод, железо и калий. Они притупляют чувство голода и очищают организм от шлаков и токсинов, благодаря чему диета переносится значительно легче. Доказано, что употребление всего двух яблок в день может защитить от атеросклероза и остеопороза. Лучше выбирать зелёные кисло-сладкие сорта, например, Гренни Смит, Симиренко, Мельба, Папировка, Старк Эрлиест.
Овсянка поставляет в организм клетчатку, сложные углеводы, медь, цинк, фосфор, калий, витамины группы В. Клетчатка улучшает пищеварение, действует подобно щётке, выметая из организма все лишнее. Сложные углеводы медленно перевариваются, продлевая чувство сытости, и поддерживает стабильный уровень инсулина, что способствует похудению. Медь участвует в выработке кожей коллагена и эластина.
В целом диетологи считают эту диету сбалансированной, но все же советуют в рацион добавить дополнительно кефир, зеленые овощи (шпинат, брокколи, огурцы, спаржа, капуста, зелёный горошек) и зелень. Кефир нормализует обмен веществ, снижает чувство голода и является дополнительным источником кальция и белка. Овощи нормализуют уровень сахара в крови, очищают печень.
Примерное меню на день:
Завтрак: овсяная каша на воде и 2-3 яблока
Обед: все тот же геркулес на воде с чайной ложкой меда, а также творог и три яблока.
Полдник: зелёные овощи, зелень и кефир (из них получается великолепное смузи, которое ещё и лишнюю жидкость из организма выведет).
Ужин: 100 г творога и 3 яблока
Также в течение дня можно пить воду, чай, травяные настои.
На таком рационе можно сбрасывать от 0,5 до 1,5 кг в сутки в зависимости от исходного веса, чем больше вес, тем выше потери на начальном этапе в последующем с каждым днем вес снижается все меньше. Данную диету можно повторять не раньше, чем через месяц. За неделю можно стать легче в среднем на 3-5 кг.
Таким образом, находясь на этой диете можно без вреда для здоровья стабильно снижать массу тела. Если сразу же не возвращаться к прежнему рациону, а питаться сбалансированно, то сброшенные килограммы уже не вернутся.