За качество сна отвечает гормон меланин. Если к вечеру его выработалось достаточное количество – Вы уснете быстро и утром почувствуете, что хорошенько выспались. Если есть дефицит этого гормона, о полноценном отдыхе можно забыть. Как же исправить ситуацию – нужно стимулировать выработку меланина естественным методом и есть 6 методов для этого.
Нобилетин и мелатонин
В организме есть центральные и периферические часы, которые отвечают за все биологические процессы. Мелатонин воздействует на центральный механизм, и при его норме в организме Вы все равно быстро уснете. Задача флавоноида нобилетина работать на периферии. Это вещество Вы можете получить из кожуры цитрусовых, оно будет не только помогать нормализовать сон, но и поможет замедлить возрастные изменения, защитит от метаболического синдрома.
Триптофан
Это сырье для выработки мелатонина и серотонина. Если в рационе будет достаточное количество триптофана, то мелатонина будет в достаточном количестве. Триптофан помогает быстро уснуть, он снижает температуру тела, помогает улучшить настроение и избавляет от воспалительных процессов.
Глицин
Сейчас все подумали о лекарственном препарате из аптеки, но эту добавку можно получить даже из продуктов питания. Достаточно ввести в меню заливное и холодцы. Глицин помогает улучшить настроение, снижает температуру тела, что помогает быстро уснуть.
Магний
Магний должен обеспечить коммуникацию между клетками, помогает вырабатывать энергию и контролирует уровень сахара в крови. Если у Вас постоянные проблемы со сном, важно проверить уровень магния в организме. Он прекрасно работает в комплексе с цинком и мелатонином.
Цинк
Ученые и сегодня не могут точно рассказать, почему при повышении его уровня в крови человек стремительно расслабляется и быстро засыпает. При этом человек спит спокойно, без пробуждений.
Валериана
Валериану сравнивают с транквилизаторами, но только без побочных эффектов. У нее накопительный эффект, Вы сможете его почувствовать спустя пару недель. Активные компоненты валерианы работают с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты и стимулируют их активность. В результате Вы получаете качественное расслабление.