Каждый человек знает насколько важно иметь достаточный запас энергии. Порой для восстановления сил требуется крепкий кофе, ароматный чай или порция любимого десерта. Однако эти приемы дают кратковременный эффект и к тому же могут пагубно сказаться на состоянии здоровья. Существует простые правила питания, соблюдение которых поможет оставаться максимально продуктивными на протяжении всего дня.
Питьевой режим
Вода является важным помощником нашего организма и способствует правильной работе большинства внутренних органов. Если за 30-40 минут до приема пищи выпить стакан теплой воды или травяного чая, вам не захочется пить после еды. Таким образом, улучшается пищеварение и предотвращается разжижение желудочного сока.
Простота – залог успеха
Для приема пищи лучше выбирать простые и полезные продукты. Они быстрее усваиваются и поддерживают баланс энергии. Взамен привычному бутерброду из белого хлеба с маслом можно приготовить сытный и вкусный омлет с овощами и зеленью.
Замачивайте орехи
Если днем вы планируете взять орехи на перекус или использовать их для приготовления блюда, рекомендуется замочить их на кануне вечером. Так продукт станет менее сухим, более легким и легкоусвояемым.
Один прием пищи – один вид белка
Не стоит одновременно употреблять рыбу и мясо, курицу и бобовые. Блюда с таким сочетанием будет перевариваться организмом не менее 10 часов, что подразумевает непрерывную работу на протяжении этого времени. Вряд ли вам захочется отрабатывать сытный обед так долго.
Обязательно употреблять овощи
Зеленые овощи прекрасно сочетаются с большинством продуктов. Если на тарелке присутствует белок и углеводы, важно сочетать их с овощами. К тому же присутствие данной группы продуктов в рационе помогает регулировать кислотно-щелочной баланс и нормализовать работу печени.
Разумные эксперименты
Если нет уверенности в правильности сочетания продуктов, отлижите себе маленькую порцию и отследите реакцию организма. Он лучше всякого диетолога подскажет, какие продукты положительно влияют, а от каких лучше отказаться.
Кушайте по режиму
Чаще всего мы кушает по привычке, а не из-за необходимости. Важно соблюдать режим питания – это предупредит переедание и позволит нормализовать метаболизм. Перед приемом пищи необходимо испытывать чувство голода. Это главный сигнал того, что организм переработал предыдущую пищу и готов к новому приему. Также многие путают голод с жаждой. Если при желании перекусить вы выпили стакан воды, а чувство голода не ушло – вам действительно необходимо подкрепиться.
Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
Ужин должен быть легким и сбалансированным. Если отход ко сну планируется в 22 часа, то последний прием пищи должен быть до 19:00. Таким образом процесс пищеварения не помещает здоровому сну, а пища полностью переварится к утру.
Сбалансированное питание положительно сказывается на состоянии здоровья, наполняет тело энергией, избавляет от сонливости и вялости. Простые правила питания помогут сохранить легкость в теле.