8 напитков, которые помогут лучше высыпаться, если выпивать их на ночь

8 напитков, которые помогут лучше высыпаться, если выпивать их на ночь

Недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем, включая депрессию, сахарный диабет и сердечные заболевания. Достаточное количество сна имеет важное значение для нашего самочувствия. Если вы испытываете трудности с засыпанием или просыпаетесь ночью, вам могут помочь определенные напитки. Рассмотрим, какие из них помогут вам улучшить качество сна и обеспечить полноценный ночной отдых.

Какой напиток нужно выпивать на ночь, чтобы лучше высыпаться

1. Вишневый сок

Вишневый сок содержит триптофан — аминокислоту и предшественника мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Ученые обнаружили, что ежедневное употребление вишневого сока увеличивает уровень мелатонина в организме, помогает ускорить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений.

8 напитков, которые помогут лучше высыпаться, если выпивать их на ночь

2. Ромашковый чай

Ромашковый чай известен своим успокаивающим эффектом. Исследования показали, что прием экстракта ромашки улучшает качество сна. Чтобы приготовить чай, залейте цветки кипятком и дайте настояться несколько минут.

3. Чай с ашвагандой

Ашваганда или «зимняя вишня» содержит активный компонент, способствующий улучшению крепкого сна. Однако перед употреблением чая с ашвагандой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно тем, кто страдает от аутоиммунных расстройств или принимает определенные лекарства.

4. Чай с валерианой

Валериана может помочь улучшить качество сна у женщин в период менопаузы. Употребление валерианы в виде чая может помочь улучшить сон, но важно соблюдать дозировку, чтобы избежать повышенной тревожности.

5. Мятный чай

8 напитков, которые помогут лучше высыпаться, если выпивать их на ночь

Мятный чай помогает облегчить расстройство желудка и бороться с бессонницей. Чтобы приготовить мятный чай, вскипятите воду и добавьте листья мяты, дайте им настояться несколько минут.

6. Теплое молоко

Теплое молоко содержит триптофан, который помогает повысить уровень мелатонина в организме. Этот гормон играет ключевую роль в регуляции сна, поэтому теплое молоко может помочь вам заснуть быстрее и улучшить качество сна.

7. Миндальное молоко

Миндальное молоко богато витаминами, минералами и клетчаткой. Оно также содержит магний, который помогает улучшить качество сна. Вы можете выпить миндальное молоко отдельно или в сочетании с бананом для усиления его полезных свойств.

8. Бананово-миндальный смузи

8 напитков, которые помогут лучше высыпаться, если выпивать их на ночь

Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна. Смешайте свежий или замороженный банан с миндальным молоком и добавьте миндальное масло для создания вкусного и полезного напитка.

Домашние