На ночь есть – вредно. Это слышали все и много раз убеждались, что в позднем ужине, действительно, нет ничего хорошего. Безусловно, это так, если Вы решили приготовить себе 3 полноценных блюда. Между тем, есть 7 перекусов, которые могут позволить себе даже те, кто сейчас худеет. Самое главное, что все продукты не только убирают чувство голода, но еще и помогают улучшить сон.
Банан
Фрукт богат большим содержание калия, магния, а эти компоненты и помогают мышцам расслабиться. Есть в ней и аминокислоты, способствующие хорошему и полноценному сну. Стоит помнить, что продукт довольно калорийный, поэтому Вы можете позволить себе не более 100 г лакомства. Оставьте на поздний ужин один банан, этого вполне достаточно.
Греческий йогурт
Йогурт без каких-либо добавок – это кладезь полезных веществ, которые самым благотворным образом влияют не только на фигуру, но и на сон. Продукт богат белком, в нем мало сахара, а еще он содержит полезные пробиотики. Белок даст ощущение сытости, а пробиотики будут способствовать полноценной работе ЖКТ, вместе с этим улучшается и качество сна.
Вишня
Мало кому известно, что эта вкуснейшая ягода помогает лучше спать. Она стимулирует выработку гормона мелатонина, обладает противовоспалительным действием. Ее рекомендуют даже употреблять в целях профилактики артрита, болезней сердца и сосудов. На ночь Вы можете легко позволить себе съесть порцию вишни, в ней всего 140 Ккал или выпить стакан вишневого сока.
Киви
В двух киви всего 93 Ккал, 5 г клетчатки и 190% суточной нормы витамина С, согласитесь, такой состав достоин Вашего внимания. Киви – это натуральный источник серотонина, который помогает расслабиться и снижает тягу к вредным углеводам.
Фисташки
У этих орехов самый высокий показатель мелатонина, который помогает нормализовать и улучшить сон. Стоит только помнить о калорийности продукта и перед сном позволять себе не более двух десятков фисташек.
Белковый коктейль
Если Вам нужно замедлить во сне потерю мышечной массы и ускорить восстановление мышц, белковый коктейль станет Вашим идеальным перекусом перед сном. Такой продукт важен и при похудении. Чтобы сделать простой и полезный коктейль смешайте 230 мл молока с низким процентом жира с 2/3 стакана измельченного ананаса. Молоко будет обогащать организм мелатонином и триптофаном, которые помогут уснуть.
Сыр и цельнозерновой крекер
Если Вы решили похудеть, то такой перекус перед сном Вам точно не повредит. Закуска – это правильный баланс углеводов и белка. Продукты помогут поддержать уровень сахара в крови на нужном уровне. В сыре есть триптофан, а в крекерах – углеводы, которые помогают этому веществу эффективно проникать в мозг и улучшать качество сна. В 1 одной порции из кусочка сыра и 4 крекеров 150 Ккал.
Чувство голода – не самый лучший партнер для полноценного сна, поэтому балуйте себя вечером правильными и полезными перекусами. Выбирайте свои любимые продукты из этого перечня и наслаждайтесь полноценным сном и отдыхом.