6 самых полезных витаминов для здоровья и молодости кожи

6 самых полезных витаминов для здоровья и молодости кожи

Питать кожу нужно не только снаружи, но и изнутри. Только тогда можно добиться действительно хорошего результата. Здоровье и молодость кожи во многом зависят от сбалансированного питания. 

1 Витамин А

6 самых полезных витаминов для здоровья и молодости кожи

Это вещество — лучший антиоксидант, который выступает барьером между кожей и вредным воздействием ультрафиолета. Помимо средств с SPF необходимо обеспечить организм достаточном количеством витамина А. Тогда вы забудете о сухости, сыпи, прыщах. Почаще включайте в рацион манго, морковь и вообще все оранжево-желтое, картошку, молоко, шпинат и говядину. 

2 Ниацин

Это витамин группы В, он всегда есть в составе антивозрастных кремов и сывороток. Для кожи витамин В3 имеет огромное значение. Ведь он действует осветляющее, снижает риск пигментации, красноты, делает цвет ровным, здоровым. Также ниацин необходим как борец против морщин. 

3 Витамин С

6 самых полезных витаминов для здоровья и молодости кожи

Благодаря аскорбинке коллаген вырабатывается гораздо более активно и мощно. Поэтому и кожа становится упругой, крепкой, подтянутой. Также витамин С действует антиоксидантно, поэтому снижает риски рака кожи. Чтобы десна не кровоточили, раны заживали быстро, нужно 1000 мг витамина в сутки. Ешьте цитрусовые, клубнику, шпинат, пейте витамины, если нет противопоказаний. 

4 Витамин Е

Еще один защитник кожи от ультрафиолета, а значит и ранней старости. Если витамин Е в норме, дряблость, морщины, пигментация не страшны. Это вещество позволяют держать баланс выработки жира, поэтому сухость не грозит. Можно принимать поливитамины или есть побольше орехов, семян. Не забывайте о косметике, в ней тоже должен быть витамин Е. 

5 Витамин D

6 самых полезных витаминов для здоровья и молодости кожи

Если проводить достаточно времени на солнце, дефицита этого витамина можно не бояться, но так ли много солнечных дней в году там, где вы живете? Это вещество необходимо для строительства новых клеток, повышения иммунитета, замедления старения. Если нет дефицита, кожа будет упругой, гладкой, ранние морщины не появятся. Принимайте солнечные ванны хотя бы по 10 минут в день, не забывайте про консультацию с врачом. Также ешьте йогурты, тунец, лосось, треску, яйца, пейте апельсиновый сок и молоко. 

6 Витамин К

Чтобы не появлялись синяки, растяжки, сосудистые узоры, пигментные пятна, нужно есть продукты с витамином К. Он способствует заживлению ран, шрамов. Необходимая доза — около 100 мг в сутки. Включите в рацион молоко, печень, фасоль стручками, шпинат, капусту, салат. Крема с витамином К могут быть полезны для устранения уже существующих недостатков кожи. 

Правильное питание — основа не только здоровья кожи, но и всего организма.

ДОМАШНИЕ