Когда Вы составляете рацион, помните, что важно не только устранить дефицит ПНЖК, но и не стоит переусердствовать с ними. Питайтесь правильно и помните, что мера должна быть во всем.
Тыквенные семена
Если Вы любите семена льна, то после употребления 100 г продукта Вы получите 14% ПНЖК от рекомендованной суточной нормы.
Грецкие орехи
В 100 г продукта содержится 7 г полиненасыщенных жирных кислот. Обязательно помните, что ядра орехов не только полезны, но и весьма калорийны.
Орехи кедра
Этот ценнейший продукт отличается высокой ценой, но ведь он наполнен массой полезных веществ. Всего в 100 г очищенных ядер 12% от рекомендованной нормы в ПНЖК.
Авокадо
Знакомый и любимый многими продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами. Вам достаточно съесть 100 г авокадо, и Вы получите 12% от нормы в ПНЖК.
Брюссельская капуста
Если Вы еще не любите брюссельскую капусту, пора исправлять ситуацию, ведь всего в 100 г продукта от 10 до 11% суточной нормы полиненасыщенных жирных кислот, в которых нуждается организм.