Карантин и самоизоляция- коварная штука, люди все меньше двигаются и все больше едят. Чтобы не оказаться в ужасном физическом состоянии, начинайте поддерживать форму прямо сейчас. Совсем необязательно идти в спортзал, чтобы добиться безупречной фигуры, сейчас есть много возможностей организовать домашний фитнес. Предлагаем вам 5 упражнений, регулярное выполнение которых приведет ваш пресс в идеальное состояние. Главное, не бросать дело на полдороги, а ежедневно уделять своей фигуре немного времени.
Первое упражнение: подъемы
Исходное положение — лежа на полу, руки отведите за голову. Приподнимайте туловище насколько возможно дальше от пола, затем вернитесь в положение лежа. Выполняйте медленно, особенно опускания вниз, повторите.
Второе упражнение: планка на бок
Прилягте на бок и расположите локоток под плечом, вторая рука размещается по линии талии, ноги сводятся вместе. Бедра нужно приподнять и замереть в принятом положении на несколько секунд. Можно возвращаться в первое положение, затем сделайте повтор.
Третье упражнение: крутим педали
Улягтесь на полу, руки заведите под голову, колени вверх, имитируйте движение езды на велосипеде, то есть кручение мифических педалей. После этого наклоняйтесь к ногам, доводя локти до колена другой ноги.
Четвертое упражнение: качаемся
Принимаем положение сидя, колени в согнутом виде, ноги приподнимаем, туловище склоняем назад. Руки сводим по линии груди, поворачиваем туловище в разные стороны поочередно.
Пятое упражнение: скрутка
Ложимся на пол, тянем коленку к груди, словно выпрыгиваем из этого положения, меняя на ходу ноги — ту, что была впереди — назад и наоборот. Это позволит вам проработать не только пресс, но и другие мышцы, кроме того такая нагрузка полезна для сердца и сосудов.
Перед тем, как начать заниматься, сделайте легкую зарядку-разминку. После того, как комплекс выполнен, завершите его планкой, удерживая абсолютно ровное вытянутое тело на пальчиках ног и локтях.
Этот несложный комплекс при регулярном выполнении даст потрясающий результат. Особенно быстрый эффект вы получите если будете увеличивать количество повторов после того, как упражнения не будут уже так сложны, как вначале.