Принципы, по которым люди строят свое питание, напрямую влияют на состояние здоровья, особенно в зрелом возрасте. Речь идет не только о том, чтобы выглядеть, но и чувствовать себя хорошо. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты из этого “полезного” списка почаще.
1 Свекла
Наполняет энергией, влияет на работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Понижает давление — полезна для гипертоников.
2 Семечки подсолнечника
Помогают поддерживать молодость и упругость кожи, выводит радикалы и препятствует преждевременному старению.
3 Пекан
Орехи этого сорта богаты жирами, стеролами, антиоксидантами. Все это отлично сказывается на работе сердца. Достаточно съедать несколько штук.
4 Молочные продукты
Масса мышц в зрелом возрасте теряется довольно быстро, поэтому ее восстановление дается непросто. Необходимо повышать содержание белка из молочных продуктов. Пейте сыворотки, кефир, йогурты ежедневно.
5 Зелень
Салат,капуста, брокколи, шпинат и другая зелень содержат много кальция, которого так не хватает в старости. Чтобы кальций усваивался активнее, ешьте много зеленых овощей в свежем виде.
6 Бобовые
Если у вас есть проблемы с желудком, холестерином, диабетом или вы не хотите, чтобы они возникли, ешьте фасоль. бобовые в принципе содержат много полезной клетчатки.
7 Томаты
Сочные помидоры полны ликопина, а значит помогают предотвращать старение кожи. Употребляйте не только томаты, но и сок, пасту — все это полезно!
8 Грибы
В период менопаузы стоит задуматься о своем здоровье и включить в рацион побольше грибов. В них много витамина Д и кальция, поэтому стоит есть грибы не только летом, но и зимой.
9 Чернослив
Этот вкусный фрукт полезен в любом возрасте, достаточно нескольких штук в день, чтобы костная масса не терялась активно.
10 Яйца
Диетологи рекомендуют включать яйца в рацион в любом возрасте, они хорошо влияют на состояние мозга, содержат много белка. Поэтому омлеты, яичницы, вареные яйца должны быть в меню.
11 Виноград
Этот удивительный продукт содержит более полутора тысяч полезных веществ, которые способны омолаживать организм. Калорий в винограде мало, поэтому можно не бояться набора веса.
Питайтесь правильно, если хотите сохранить здоровье в пожилом возрасте.