Этот топ продуктов поможет вам подкорректировать рацион в сторону пользы и здоровья. Полезные продукты содержат мало жира, сахара, они хорошо влияют на обмен веществ, помогает обновляться клеткам. Вредные имеют высокий гликемический индекс, вредят организму. Какие продукты нужно есть чаще, какие свести к минимуму?
Начинается список с полезных продуктов.
1 Морская рыба
Жирные сорта морской рыбы — очень полезны для организма. Это сардина, сельдь, лососевые, содержащие максимум омега-3. Полиненасыщенные кислоты оказывают противовоспалительное, омолаживающее действие, витамин D профилактирует нарушения работы мозга, помогает костной системе функционировать нормально.
2 Капуста
Абсолютно все виды капусты полезны для организма, они отличные антиоксиданты, в них много кальция.
3 Овощи яркого цвета
Перец, помидоры, морковка отлично помогают системе кровообращения и сосудам, обладают антиоксидантными свойствами.
4 Приправы
Это не только перец, имбирь, куркума, но и чеснок, лук. Специи оказывают противовоспалительное действие.
5 Оливковое и льняное масла
В этих маслах содержиться не только омега-3, но и омега-9, которые действуют на организм противовоспалительным способом.
6 Кисломолочка
Продукты кисломолочного ряда нивелируют дефицит кальция, улучшают работу кишечника.
Теперь несколько слов о самых вредных.
7 Сахара
Вред сахара давно всем известен, но ошибочно полагать, что о содержится только в сладком. Высокий гликемический индекс имеют белый рис, картофель, мучные изделия. .
8 Трансжиры
Эти жиры вредны для организма, они имеют искусственное происхождение и не расщепляются в организме, оседают в сосудах, тканях.
9 Растительные масла
Масла, которые богаты омега-6, очень вредны. К ним относят масла сои, кукурузы, подсолнечника.
10 Красное мясо и колбасы
Они не содержат ничего полезного, зато вреда для микрофлоры кишечника, сосудов много.
Минимизирование вредных продуктов и увеличение в рационе полезных — забота о свое здоровье. Правильное питание позволит отодвинуть старение и перестать зависеть от еды.