10 основных причин бессонницы и эффективные способы их устранения

10 основных причин бессонницы и эффективные способы их устранения

Очень много людей сегодня сталкивается с бессонницей, она носит эпизодический или даже хронический характер, что очень вредно. Справиться с такой проблемой на начальных этапах Вы можете самостоятельно, но иногда Вам очень нужна помощь специалистов. Выделено 10 основных причин бессонницы.

10 основных причин бессонницы и эффективные способы их устранения

Стресс и нервные расстройства

Часто нервное расстройство сопровождается депрессией, и устранить проблему крайне сложно. Здесь поможет только специалист и правильно подобранное лечение. Если же причина тревожности и стресса лежит на поверхности, то пока Вы можете справляться самостоятельно.

Уберите источники стресса. Перед сном не смотрите новости, а читайте книгу или рисуйте. На ночь сделайте легкий массаж лица, головы. Примите расслабляющую ванну с эфирным маслом. Проветрите комнату, поставьте увлажнитель воздуха. Вам должно быть комфортно. Уберите любые источники света, вплоть до зарядных устройств.

Слишком много кофеина

Кофе – это прекрасно, но, если у Вас проблемы со сном, то только в утренние часы. Не стоит увлекаться ароматным и горячим напитком, в котором масса кофеина. Пересмотрите рацион и уберите из вечернего меню все продукты ,в которых есть кофеин: крепкий чай, кока-кола, какао, шоколад, энергетические напитки.

10 основных причин бессонницы и эффективные способы их устранения

Неправильный режим питания

Питание непосредственно влияет на все процессы в организме и сказывается на качестве сна. Если Вы привыкли есть перед сном, от такой привычки нужно точно избавиться. Организм просто не сможет полноценно отдохнуть и расслабиться, весь его ресурс направлен на переваривание пищи. Перед сном Вы можете выпить стакан теплого молока. Ужинать предпочтительнее легкой пищей. Последний раз нужно есть за 3 часа до сна.

Курение

Никотин также является энергетическим стимулятором и по своей силе может сравниться с кофеином, о вреде которого мы уже говорили. Если Вы можете – полностью откажитесь от курения. Если такой возможности нет, не курите за 3 часа до сна.

Алкоголь

Не стоит себя обманывать, что небольшое количество алкоголя – это безопасная доза, которая помогает быстро заснуть. Если Вы регулярно пьете вечером алкоголь, это накладывает отпечаток на всю работу нервной системы, постепенно может нарастать нервное расстройство. Постарайтесь не употреблять алкоголь перед сном, а лучше всего – полностью откажитесь от него.

У Вас нет отдыха в течение дня

У современного человека такое количество обязанностей в течение дня, что об отдыхе просто говорить не приходится. Постарайтесь в течение дня находить для себя 10-15 минут для спокойного отдыха. Если Вы ходите на фитнес, заканчивайте занятия не позже 21:00. Прогуляйтесь перед сном, организм должен настроиться на отдых.

10 основных причин бессонницы и эффективные способы их устранения

Ночные кошмары

Очень часто причиной бессонницы становятся навязчивые ночные кошмары. Вы подсознательно боитесь окунуться в очередной кошмар, поэтому просто не можете уснуть. Стоит знать, что в кошмарах ничего сверхъестественного нет. Страшный сон для человека тот, в котором все события связываются в нелогичный и огромный ком, в котором Вы не видите логики. От кошмаров Вы можете избавиться самостоятельно. Постарайтесь освободить разум от большого количества перескакивающих друг с друга мыслей. Можете перед сном медитировать, начните заниматься йогой, дыхательными практиками. Научитесь расслабляться полноценно – это избавит Вас от навязчивых кошмаров.

У Вас нарушен режим сна

Человек может не спать сутки, затем засыпать на 1-2 часа, график странный, но возможный, но только в очень короткой перспективе. Дальше организм дает сбой. Помните, что лучше всего спать 8 часов. Ложитесь спать в одно время, постепенно организм перестанет сопротивляться и проблемы со сном уйдут.

Поток информации

Информация окружает современного человека везде, и от этого Вы устаете, хоть и не осознаете. Вечером уберите от себя источник «тяжелых новостей», трудных задач. Постарайтесь расслабиться, успокаивайтесь, «отгораживайтесь» от этого потока.

Неудобное место для сна

Вы можете плохо спать из-за неудобной кровати, постельного белья, подушки. Все это часто становится причиной дискомфорта. Здесь нужно действовать радикально – все замените, во время сна Вам должно быть комфортно.

Полноценный сон – важнейшая часть для здоровья человека. Учитесь расслабляться, находите время для полноценного отдыха и живите в гармонии с собой.

ДОМАШНИЕ