Топ – 5 продуктов, с самым большим содержанием кальция

Топ – 5 продуктов, с самым большим содержанием кальция

Кальций важный макроэлемент для нормальной функции организма. В комплексе с другими элементами заботиться о сердечной, нервной и гормональной системах. Продукты питания ежедневно поставляют кальций в организм, суточная доза составляет один грамм. Какие продукты могут похвастаться таким рекордным содержанием.

Пармезан

Топ – 5 продуктов, с самым большим содержанием кальция

Зрелый твердый сыр из Италии просто кладезь кальция при низком содержании холестерина. Его можно употреблять при болезнях сердца и сосудов. Только норма в сутки должна составлять не более 75 г, это как раз обеспечивает суточную дозу кальция в 1000 мг.

Пармезан по сравнению с другими сырами отличается меньшей калорийностью, его можно добавлять в диетические блюда. К тому же сыр компенсирует нехватку витамина А, В, Д, что особенно важно при диетическом питании.

Брынза

Кисломолочный продукт из коровьего молока также рекордсмен по содержанию кальция. В сыре такого типа его около 630 мг. Таким образом, в 100 г брынзы почти 63% суточной необходимости в элементе. Брынза сравнительно не калорийна, в ней жира около 20 г против 26 г в пармезане. Если врач посоветовал укрепить кости и зубы, то можно смело включать легкий молодой сыр в свой рацион. К тому же блюда с брынзой питательны, полезны, вкусны.

Халва

Топ – 5 продуктов, с самым большим содержанием кальция

Если взять для примера кунжутно-арахисовую халву, то многие будут очень удивлены. Семена кунжута очередной рекордсмен по кальцию в своем составе. На 100 г свежих семян приходится почти 780 мг ценного элемента. Соответственно это 78% суточной нормы против 9,5% в твороге.

Насколько полезен такой десерт в целом? Конечно, семена и орехи содержат массу витаминов и жизненно важных веществ. Однако продукт достаточно калориен, примерно 500 ккал на 100 г. Поэтому следует проконсультироваться с диетологом о подобном перекусе. При этом состав халвы улучшит состояние зубов, волос, кожи, ногтей.

Рыба

Один из доступных сортов рыбы на отечественном столе – сардина. Качественно отличается содержанием кальция консервированная рыба в масле. Именно в таком виде она приобретает максимальный показатель – 380 мг. Это не покрывает всей суточной дозы, но тоже может стать участником сбалансированного питания.

Высокое содержание кальция обеспечено косточками, размягченными после длительного бланширования. Бонусом употребления такой консервы будет еще и рыбий жир, не менее полезный для организма. Продукт также калориен, его надо осторожно употреблять при диетическом питании. Не рекомендуются консервы при проблемах с ЖКТ.

Шоколад

Топ – 5 продуктов, с самым большим содержанием кальция

Содержание кальция в молочной плитке около 24% суточного потребления. При этом шоколад очень вкусен и стандартный вес плиточки как раз 100 г. То есть, употребив шоколадку, можно незначительно, но покрыть необходимую дозу в кальции. Но высокая калорийность и большое содержание сахара делают такой продукт сомнительным поставщиком кальция.

Помимо перечисленных продуктов есть еще масса интересных вариантов. Например, пшеничные отруби, брокколи, белокочанная капуста, молоко. Главное употреблять продукты с пользой для организма. Для правильной дозировки можно обратиться к специалисту – диетологу.

Домашние