С проблемой медленного засыпания или беспокойного сна сталкивается каждый второй человек в мире. Причин возникновения бессонницы множество. Как же справиться с этой проблемой без применения сильнодействующих лекарств и снотворного. Существуют несколько продуктов питания способных вернуть здоровый сон.
Продукты с высоким содержанием белка
В белковой пище содержатся триптофан, способствующий выработке гормона счастья, а также мелатонина — гормона отвечающего за засыпание. Именно поэтому творог, рыба, яйца, мясо и миндаль полезны людям страдающим бессонницей. Остановимся на таком продукте как яйца. Они содержат большое количество белка и нормализуют кислотный баланс в желудке. Если употреблять яйца, изжога ночью не страшна. Миндаль, к примеру, кроме белка содержит магний. В комплексе, такой перекус способен наладить здоровый сон.
Пища богатая кальцием
Для нормальной выработки мелатонина нужен кальций. Если его уровень в организме ниже нормы, возможно возникновение бессонницы и мышечных судорог. В первую очередь вспомните детство, когда перед сном вам предлагали выпить стакан молока. В этом продукте высокое содержание кальция. Оно также содержит триптофан. Чашка молока успокаивает и настраивает организм на полноценный отдых.
Хорошо себя зарекомендовала и овсяная каша. В ее состав входят множество микроэлементов и витаминов, способствующих борьбе с бессонницей. Нет ничего лучше на ужин, чем тарелка овсянки и стакан молочка.
Продукты, содержащие мелатонин
Мелатонин — гормон здорового сна. Он отвечает за восприятие организмом смены дня и ночи. Это вещество дает мозгу сигнал, когда необходимо засыпать. В таких фруктах как банан и виноград больше всего мелатонина и серотонина.
Если съедать банан за час до сна, это поможет расслабиться и уснуть. Виноград одна из немногих ягод содержащая природное снотворное — мелатонин. Согласитесь кушать фрукты приятнее, чем лекарство. Фруктовый салат на ужин обеспечит хорошее настроение и здоровый сон.
Если возникли проблемы с бессонницей, не употребляйте сразу лекарственные препараты. Природа создала все, что способно оказать содействие и помощь человеческому здоровью.