Рацион для похудения: какие продукты мешают избавиться от лишнего веса

Рацион для похудения: какие продукты мешают избавиться от лишнего веса

Рацион играет важную роль во время похудения. Процесс избавления от лишнего веса кропотлив и требует учета множества нюансов. Ведь важно не только сбросить килограммы, но и получить нужное количество энергии для нормальной жизнедеятельности. Врач-эндокринолог рассказал, какие продукты питания мешают избавиться от лишнего веса. В частности, это слишком калорийная и переработанная пища.

Какие продукты питания мешают похудению

Некоторая пища может помешать избавиться от лишнего веса. Особенно если вредные продукты составляют основу рациона. В список входит переработанная еда с большим содержанием жира и легких углеводов.

Следующие продукты мешают похудению:

  • хлеб и выпечка;
  • кондитерские изделия;
  • сливочное масло;
  • красное мясо;
  • майонез;
  • жирные молочные продукты;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • колбаса и сосиски;
  • фастфуд;
  • орехи, семечки.

Употребление алкоголя также нежелательно. Спирт выводит воду из организма, провоцируя обезвоживание. К тому же спиртное достаточно калорийно.

Рацион для похудения: какие продукты мешают избавиться от лишнего веса

Какие продукты помогают в избавлении от лишнего веса

Похудения можно достичь, если добавить в рацион пищу с легкоусвояемыми белками, сложными углеводами, минералами и витаминами. Врач назвал самые полезные продукты для худеющих:

  • морепродукты и нежирная белая рыба;
  • свежие овощи;
  • цельнозерновые макароны и хлеб;
  • мясо птицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты без сахара;
  • авокадо;
  • ягоды;
  • тушеные грибы;
  • бобовые.

Заправлять салаты лучше нерафинированным растительным маслом холодного отжима. Например, подсолнечным, оливковым, льняным, кукурузным. Также можно использовать масло авокадо.

Причем не стоит придерживаться монодиет. Употребление одного и того же продукта крайне вредно. Организм уже за короткое время начинает испытывать дефицит минералов и витаминов. Поэтому рацион для похудения должен быть сбалансированным.

Как составить порцию для похудения

Рацион для похудения: какие продукты мешают избавиться от лишнего веса

Врач рекомендует использовать принцип «тарелки правильного питания». Эта методика разработана учеными из Гарвардского университета. Согласно этому принципу, прием пищи должен быть поделен так:

  • половина тарелки ― овощи, можно немного фруктов;
  • четверть тарелки ― гарнир, то есть картофель, макароны, крупы вместе с хлебом;
  • четверть тарелки ― белковое блюдо, то есть рыба, мясо или яйца.

Отметим, что специалисты также советуют употреблять достаточное количество жидкости, причем лучше делать ставку на чистую воду. В среднем человеку нужно около 2 л жидкости ежедневно.

Домашние