Физические нагрузки могут приносить пользу а могут и стать причиной ослабления иммунитета. Так как чрезмерные нагрузки, это стресс для организма и иммунная система отвлекается на восстановление после таких тренировок, вы можете быть более восприимчивы к поражению вирусными инфекциями.
А вот умеренная физическая идет только на пользу вашей иммунной системе, а конкретнее:
- Улучшается глубина дыхания, легкие очищаются и насыщают организм кислородом.
- Кровообращение становиться более интенсивным, улучшая питание тканей и органов.
- Во время тренировки легкое повышение внутренней температуры тела помогает бороться с вирусами.
- Нормализуется гормональный фон.
- Снимается стресс, а как известно все болезни от нервов.
Таким образом получается, что разумная нагрузка способствует укреплению иммунитета, что очень важно в межсезонье.
Тренировка из легких упражнений в домашних условиях отличный способ укрепления иммунитета.
Каждый должен знать эти 4 способа как повысить иммунитет
Повысить иммунитет взрослым и детям просто Есть основные четыре способа — здоровый сон, никакого стресса, правильная пища и препараты, повышающие иммунитет. Опубликовано на веб-портале imbf.org
1. Здоровый сон
Мало кто осознает влияние сна на иммунитет взрослого человека. Чем чаще вы не высыпаетесь, тем больше болеете. Поэтому старайтесь соблюдать правильный режим дня и выделять для сна не меньше 7-8 часов в сутки. Глубокий сон помогает клеткам обновляться, ускоряя процесс их регенерации. Это, в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему здоровой и укреплять иммунитет как детям, так и взрослым.
2. Никакого стресса!
Стресс – это не просто эмоция. Он имеет физические последствия – отнимает у организма нужные ресурсы и ведет к резкому снижению иммунитета. Чтобы преодолеть стресс для укрепления иммунитета организма, нужно:
- избегать ситуаций и людей, которые вызывают у вас стресс
- научиться справляться со сложными ситуациями без лишних нервов
Отсутствие стрессов – отличное средство для повышения вашего иммунитета.
3. Правильная пища
Здоровая диета должна включать большое количество фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами – витаминами, которые повышают иммунитет. Белки также важны – они увеличивают количество лейкоцитов в крови, что напрямую связано с повышением иммунитета. Также чтобы укрепить иммунитет, следует исключить до минимума употребление сахара, трансжиров, быстрых углеводов и алкоголя.
Среди продуктов, которые помогут повысить иммунитет – цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины) и помидоры. Налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Также поднять иммунитет помогут чеснок, миндаль, капуста кале и черника (полезные суперфуды), малина, йогурт, зеленый чай и др.
4. Препараты, повышающие иммунитет
С медицинской точки зрения, самое лучшее, что вы можете сделать для вашей иммунной системы – вести здоровый образ жизни и вовремя обращаться к специалистам за надлежащей медицинской помощью в случае появления инфекций и болезней. Если вы все же подозреваете у себя дефицит определенных питательных веществ в организме, можете начать принимать пищевые добавки для повышения и укрепления женского иммунитета. Это могут быть мультивитамины или добавки (БАДы).
Среди растений, которые стимулируют иммунную систему — эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, алоэ, каланхоэ, боярышник и др. Выбирайте препараты и пищевые добавки на их основе.
Среди народных средств для повышения иммунитета — витаминные напитки из фруктов и ягод, а также травяные чаи. Они хорошо укрепляют иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов (морсы и компоты из калины, лимона, клюквы и других кислых растений).