Человеческий организм нуждается во многих витаминах и микроэлементах, иначе работа его нарушается. Женский организм имеет свои особенности, ему требуется ряд веществ, дефицит которых сбивает функционирование. Все дело в гормонах и особой физиологии женщины. Эти 7 элементов необходимы женщине как воздух.
1 Фолиевая кислота
Это вещество, относящееся к группе витаминов В, оказывает положительное влияние на женский метаболизм, здоровье крови, уничтожение канцерогенов. В случае дефицита страдает когнитивная сфера, нервная система, формула крови. Может развиться анемия. Причина нехватки кислоты — неправильное питание, ведь формируется она в кишечнике. Очень важно, чтобы на момент беременности и вынашивания этого дефицита не было — он негативно скажется на состоянии плода. Кислота находится в печенке, овощах и фруктах, бобовых, масле льна, спарже.
2 Йод
Когда организм начинает ощущать нехватку этот элемента, страдает, прежде всего, щитовидная железа. От йода зависит работа гормонов, выработка белка, ферментов. Если вы почувствовали, что состояние волос ухудшилось, началось выпадение, вес пополз вверх, появились отеки, усталость, проблемы с ЖКТ — пора восстанавливать дефицит йода. В период беременности уровень йода важно отслеживать особенно тщательно. Чтобы проблемы с йодом не возникало, необходимо регулярно употреблять морепродукты и рыбу, а также орехи.
3 Витамин А
Диетологи называют этот витамин убийцей жира, от него во многом зависит женская красота. Ведь именно этот микроэлемент помогает организму вырабатывать коллаген. Благодаря коллагену повышается упругость и эластичность кожи, хорошо растут ногти, волосы. При дефиците первой страдает кожа, она истончается, волосы начинают выпадать. Нужно почаще включать в рацион красные ягоды, яйца, рыбу жирных сортов, морковку, чернику, печень трески.
4 Кальций
Еще один важный элемент, от которого зависит здоровье костей, зубов, кожи. Без кальция клеточная физиология пострадает очень серьезно, организм начинает восполнять нехватку из костной и мышечной ткани, зубов. Очень важно, чтобы в период вынашивания ребенка кальция было достаточно, это же касается и менопаузы. В идеале в зрелом возрасте нужно проходить исследования на плотность тканей в организме. Чтобы предотвратить дефицит, нужно есть творог, молочную продукцию, сыр, рыбу, мясо.
5 Витамин Е
Без этого витамина сложно представить себе здоровую работу репродуктивной системы. От микроэлемента зависит работа яичников, нарушения в которой сбивают все ритмы организма, например, гормональные. Нарушается менструация, усиливаются женские боли. Чтобы подобные проблемы вас не коснулись, необходимо каждый день есть яйца, молочную продукцию, нерафинированные и сливочные масла.
6 Железо
Все знают, что уровень гемоглобина и железа связаны неразрывно. Именно от этого элемента зависит качественная работа кровеносной системы. Так как женщины ежемесячно теряют кровь, необходимо и восполнять потери железа, иначе может развиться ряд проблем. Баланс гормонов нарушается, цикл сбивается. Чем обильнее проходит период менструаций, тем серьезнее должна быть поддержка организма. Если допустить дефицит, ногти начинают ломаться, волосы выпадать,
появится хроническая усталость, возрастает риск депрессии. Чтобы проблем с уровнем ферритина не было, нужно есть говядину, икру, яйца, гранаты, печень, все красные фрукты и овощи.
7 Витамин D
Еще один важный элемент, от которого напрямую зависит работа всего организма. От этого витамина зависит ваш иммунитет, работа ЖКТ, гормональный фон, уровень кальция. Получать его можно из солнечных лучей и специальных витаминов. При дефиците можно наблюдать такие проблемы: портятся зубы, волосы, возникают депрессии, нарушается работа женских органов, развивается остеопороз.
Все витамины можно получить из специальных сбалансированных комплексов, но прежде чем их принимать, нужно сдать анализы. Профицит витаминов приводит к серьезным нарушениям работы организма.