Быстрый и максимально правильный наборы мышечной массы возможен только при условии употребления необходимых продуктов. Вместе с пищей внутренние системы получают аминокислоты, которые являются строительным материалом для новых клеток. Если Вы испытываете дефицит белка, ни о каком увеличении мышечной массы говорить не стоит.
Не стоит также оставлять в стороне пищевую ценность, то, как быстро и легко усваивается белок. Если Вы задались целью нарастить мышцы, обязательно разбавьте свой рацион полезными блюдами из этих 7 продуктов.
Молоко
Этот продукт практически полностью усваивается организмом. Он обеспечивает внутренние системы незаменимыми аминокислотами, помогает восстанавливать ткани и вызывает синтез протеина.
Если пить молоко после силовых нагрузок, то уже через 12 недель существенно увеличится сухая мышечная масса. Употребление цельного молока насыщает организм треонином – незаменимой аминокислотой для построения мышечного белка.
Творог
70% творога – это казеин, медленно усваивающийся сложный белок. Употребление продукта поднимает уровень аминокислоты в организме и такой показатель наблюдается еще 6-8 часов. Творог следует есть перед длительными перерывами в приеме пищи, его можно есть на ночь. Не стоит забывать, что творог богат кальцием, который необходим для костей.
Яйца
Яичный белок – прекрасный и незаменимый продукт для тех, кто стремится нарастить мышечную массу. В нем содержится лейцин, стимулирующий синтез скелетной мускулатуры. В желтке есть цинк, который также необходим для роста мышц.
Если у человека есть гиперчувствительность к диетическому холестерину, то употребление яиц ему может навредить. Если же такой ситуации не наблюдается, продукт принесет пользу. Согласно последним исследованиям людям рекомендуют употреблять по одному яйцу в день.
Говядина
Говядина богата высококачественным белком и незаменимым аминокислотами в таком же количестве, что содержится и в мышцах человека. При регулярном употреблении говядины можно увеличить мышечную массу, не набирая лишнего жира. Если человек регулярно занимается спортом и при этом употребляет 240 г говядины, синтез белка существенно возрастает. По данным специалистов белок из мяса настолько же эффективен, как и сывороточный протеин.
Куриная грудка
Нарастить мышечную массу без этого продукта просто не получится. Он содержит такие же вещества, что и говядина, сывороточный протеин. Куриная грудка очень ценится спортсменами. В нем много белка и практически нет жира. В некоторых случаях от употребления только грудки лучше отказаться – это касается тех, у кого повышенный уровень холестерина. Чтобы не навредить организму, выбирайте куриные бедра, голени, это будет лучше для Вас.
Рыба: форель, треска, лосось
Хорошо усваиваемый белок содержится не только в этих видах рыбах, он также есть в тунце, кете, горбуше, скумбрии. Стоит помнить также о том, что рыба – низкокалорийный продукт, в котором есть ненасыщенные жирные кислоты, которые очень важны для полноценной работы организма.
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 очень важны непосредственно для наращивания мышечной массы. Стоит выбирать жирные сорта рыбы, получая от продукта его максимальную пользу.
Нут
Этот продукт в большей степени популярен в странах Ближнего Востока, но сейчас его можно купить в любом магазине и многие уже начали экспериментировать с ним на кухне. В 4 ст. лю густого горохового пюре содержится 25 г клетчатки, 14 г растительного белка, полезнейшие витамины и минералы.
Нут богат незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для роста мышечной массы. Если Вы отказались от животного белка, то такая альтернатива станет полноценной заменой.
Правильно нарастить мышечную массу не так легко, как многим кажется. Специалисты делятся проверенными советами и обращают внимание на наиболее полезные в этом деле продукты. Составляйте свой рацион правильно, наращивайте мышцы, занимайтесь спортом и получайте удовольствие от приобретенной формы.