5 рекордсменов по содержанию Омега-3

5 рекордсменов по содержанию Омега-3

Жиры животного и растительного происхождения являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот, в числе которых и Омега-3, а они необходимы для нормализации всех обменных процессов в организме.

Омега-3 – это компонент, который будет защищать организм от развития болезни Паркинсона, Альцгеймера. Он замедляет процессы старения в организме, помогает избежать депрессивных настроений.

Полиненасыщенные жирные кислоты могут попадать в организм исключительно с продуктами питания. Стоит сказать, что есть 5 продуктов, которых можно назвать лидером по содержанию этих компонентов.

Селедка

5 рекордсменов по содержанию Омега-3

Всего в 100 г рыбы содержится 1,9 г Омега-3. Вам нужно только съедать 80-100 г продукта, чтобы восполнять дефицит полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Покупайте сельдь в замороженном, соленом, копченом виде. Если селедку Вы не любите, обратите внимание на другие сорта жирной морской рыбы. В Вашем меню должна быть скумбрия, лосось, палтус. Единственное, что может остановить Вас от покупки – ценовой вопрос.

Масло льна

ПНЖК в этом постном масле занимают лидирующие позиции. Всего в 100 г продукта 53 г ПНЖК. Чтобы восполнить запас необходимых веществ, выпивайте всего чайную ложку льняного масла. Стоит сказать, что в популярном оливковом масле таких компонентов и вовсе нет.

Соевое масло

5 рекордсменов по содержанию Омега-3

В 100 г продукта 10 г Омега-3, а этот показатель в 3 раза превышает показатель суточной нормы для человека. Чтобы запастись необходимым количеством веществ, заправьте столовой ложкой соевого масла свежий салат, этого будет достаточно.

Устрицы

Этот деликатесный продукт на 100 г продукт содержит 1 г Омега-3. Даже такого незначительного количества ПНЖК будет достаточно, чтобы восполнить дневную норму этого вещества для человека.

Красная и лососевая икра

5 рекордсменов по содержанию Омега-3

В 100 г икры лососевых рыб содержится примерно 7 г ПНЖК. Такой показатель в два раза превышает показатель суточной нормы для человека. Если Вы любите больше черную икру, побалуйте себя деликатесом, он также содержит большое количество необходимых для человека веществ.

ДОМАШНИЕ