Какие продукты, когда и в каком количестве употреблять?
Чтобы поддерживать молодость и здоровье организма нужно сбалансировать меню. Для этого необходимо употреблять:
Ягоды
В любых ягодах содержится большое количество антиоксидантов. Кроме отличного вкуса и способности поднимать настроение, ягоды уничтожают свободные радикалы. Это приводит к тому, что старение организма замедляется, и значительно улучшается состояние кожи.
Листовые овощи
К этому виду относятся руккола, капуста, шпинат. Высокое содержание микроэлементов и витаминов обусловливает невероятную пользу этих продуктов. Они содержат лютеин, зеаксантин, витамины группы В, витамины А, К, Н и множество других ценных компонентов. Употребляйте листовую зелень для поддержания упругости кожи и укрепления зрения.
Натуральный йогурт
Полезен именно натуральный продукт без содержания сахара и добавок. Он благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ, снабжает организм пробиотиками. Ежедневное употребление йогурта в количестве 60 г улучшает состояние полости рта, и снижает риск выпадения зубов. В нем содержится большое количество кальция, калия, фосфора, белка.
Рыба
Разговор пойдет о жирных сортах рыбы. Они содержат жирные кислоты омега-3, отвечающие за улучшение работы мозга, отличное настроение и бодрость. Не обязательно употреблять только дорогую семгу. Видов рыбки множество: сардина, скумбрия, сельдь, сайра.
Цельные злаки
Эти продукты питания богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Они выводят шлаки из организма, способствуют похудению и улучшают состояние кожи. Необходимо употреблять в пищу каши и хлеб из цельного зерна.
Яйца
В хорошо знакомом продукте содержится большое количество лютеина. Это вещество отвечает за гладкость и свежесть кожи.